종아리랑 다리가 신경쓰인다면, 자전거, 자전거 타면 살 좀 빠짐


요즘 자전거 탈때 1단으로만해놓고 페달 최대한 빨리 굴려서 타봤는데 종아리살 조금 빠졌다 
보통종아리 얇아지게 하는 운동엔 최대한 빠른걸음으로 걷고, 운동후엔 맥주병으로 종아리 풀어주라고한다
등산은 오히려 굵어질수있다고하고 또 누워서 공중으로 자전거 타기가 있다
근데 솔직히 집에있으면 운동하고싶지않다 
그렇게 안빠지던게 아주조금 줄었다 아주조금
평상시에 타던것도 도움이된거같다 
자전거 타면 다리 굵어지는줄알았는데 아니었다 
찾아보니 자전거를 다리에 무리 안가게만 타면 오히려 살이빠진다는 검색결과가...
자전거타면 다이어트된다고 하면 학생들도 아줌마들도 다 자전거 타려고할지도 모른다 
자전거타면 다리굵어진다는 편견이 없어진다면 

그리고 내가 왜 살이 쪘을까 생각해봤는데
하체부종, 하체비만, 원인이 짠음식을 많이먹어서 그런거같다 
라면먹으면 얼굴 붓는게 나트륨때문인것처럼 
키스틱 이나 후랑크 같은 소세지(의외로 나트륨이 포함되있음), 라면(스프다넣음), 치킨, 피자, 고추장양념 등등
짠걸먹으면 항상 다음날 다리가 불편한 느낌이 났엇다 몸이 원래 잘붓는데 다리가 제일 잘부으니까

종아리 퇴축술이라고 다리를 매끈하게 해주는 수술이 있다고 해서 알아도봤엇는데
그 수술로 인한 부작용 사례를 한번 방송에서 봤엇다 
수술뒤 까치발로만 걷게되고, 걸음이 부자연스럽게 변한 경우가 있다고 하니 그냥 안하는게 나을거같고 

진작 자전거타볼껄 운동도되고 장보기 마실 여행용으로도 좋은거같고 
왜 학교에선 이런걸 안가르칠까 
항상 체육과목은 간단하게 체조하고 운동장 뛰기, 배드민턴 공치기가 거의 대부분이였다 
일년에 한두번 수행평가할때 윗몸일으키기, 철봉매달리기, 팔굽혀펴기, 줄넘기등만
거의 실내체육위주였다 
나쁜것은 아니지만 체고에 가거나 어릴때부터 부모가 체육에 돈을 들이지 않는이상 그외는 접할 기회가 적은거같다 안타깝기도하고 체육선생님들 힘냈음좋겠다 









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http://www.goodbike.or.kr/bbs/board.php?bo_table=sub05_01&wr_id=55&sst=wr_datetime&sod=desc&sop=and&page=40

자전거 열풍.... 
그런데 자전거 타면 여성들의 고민은 굵어지는 허벅지와 종아리라는데? 
몇일전에 지역 자전거 카페 번개모임에 나가보니 아가씨 두분이 나오셨습니다 
자전거 탄지는 이제 몇 달되었는데 자꾸 허벅지와 종아리가 굵어진 것 같드는 느낌을 받는다고 합니다 
잠실선착장에서 반포대교 거쳐 잠수교 건너 한강북단 자전거도로타고 잠실철교로 해서 다시 잠실선착장으로 도착할 때까지 두분의 페달링을 보니 다리가 굵어지게 타고 계시더군요 



먼저 자전거탈 때 무다리가 되지 않으려면 자전거를 꾹꾹 눌러타면 안됩니다 

기어를 평지를 1분에 70회전정도 한다고 보고 돌렸을 때 다리에 무리가 오지 않는 수준의 기어비를 찾아야 합니다. 

이렇게 낮은 기어비로 1분에 70회전정도- 나중에 숙달이 되면 90회전도 가능합니다- 로 타게 되면 허벅지나 종아리에 알이 생길일이 없이 각선미도 예쁘게 됩니다 

자전거 오래탄 여성분들을 보면 하나같이 다리가 미끈하고 각선미가 예쁘며, 힙업이 되있는 것을 볼수 있죠 


이러한 자전거 페달링은 대표적인 유산소운동으로 관절에 무리를 주지않고 근육과 인대를 강화시켜주고 하체근력을 아주 발달시켜주는 좋은 운동입니다 
보통 생활자전거 타듯이 기어비를 높게 해서(앞기어를 가장 큰것, 뒷기어를 가장 적은 기어에 물리고) 타면 무릎으로 이를 꾹꾹 누를수밖에 없어 무릎관절에 아주 무리가 오고 
이러한 방법으로 자전거를 100KM만 타면 바로 무릎 통증으로 자전거를 더 이상 못타고 쉬어야 하는 경우들이 생깁니다 
간혹 국토종주길에 나서서 이렇게 자전거를 무거운 토크로 타다가 하룻만에 무릎이 고장나서 중간에 스톱하는 경우들이 자주 보입니다 

또한 자전거 탈 때 안장높이도 챙겨봐야 하는데요 
전문적인 자전거 동호회에서는 자체적으로 안장 앞뒤, 안장높이, 자전거 핸들 높이등을 
자전거 라이더의 신체에 따라 맞춰서 타는 피팅을 하게 되고 전문?에서는 이렇게 피팅하는데 10~20만원정도의 비용까지 발생합니다 
그만큼 자전거 피팅이 중요한데요 
무엇보다도 안장 높이가 아주 중요합니다 
안장에 앉아서 페달을 가장 아래로 내리고 뒷굼치로 페달을 밟고 다리를 쭉폈을 때 
일자로 되있는 높이가 가장 적당한 높이입니다 
처음에 이 높이가 넘  높다고 느껴지면 1센티 ~ 5미리정도 낮추어 타다가 원복시키는 것이 좋습니다 
이 방법은 일반적인 방법이고 다리가 특별히 길거나 짧거나 할 때는 무릎이 굽혀지는 각도를 계산하여 피팅하게 됩니다 
자전거를 제대로 안장높이를 맞춰서, 페달링을 제대로 하게 되면 
무다리 걱정없이 늘씬한 각선미를 즐길 수 있습니다 

출처: http://blog.daum.net/happylifenews/8695477













https://univ20.com/33420

자전거를 타면 정말 다리가 굵어질까?
궁금한 소문을 감별해드립니다.

2016 . 03 . 18 
다리가 두꺼운 게 고민이라는 여자사람친구에게 사이클을 추천한 적이 있다. 돌아온 대답이 충격적이라 지금도 기억한다. “자전거 타고 내 다리에 알통 생기면! 니가 인마 나 데리고 살 것도 아니면서, 어디 건방지게 숙녀 장딴지의 향방을 두둔하고 앉아있어”라는 것이었다. 끝말에 “재수없게스리”는 덤으로. 생각해보니 맞는 말 같다. ‘어린왕자’의 바오밥나무가 떠오르는 튼실한 경륜 선수들의 허벅지. 좁은 시장통을 자전거로 오가며 쌀을 배달하던 아저씨의 ‘장기에프’스러운 종아리까지. 하여튼 자전거가 다리를 튼실하게 만든 생활 속 사례는 무수히 많은 것 같다.
 

 
그러던 중 이상한 사진 한 장을 발견했다. 프로사이클 선수로 활동 중인 알렉산드라 그레베의 사진이다. 그녀는 심지어 패션 모델로도 활동 중이다. 영국에서 김연아와 버금가는 인기를 누리는 사이클 선수 빅토리아 펜들턴도 흠 잡을 데 없는 모델 몸매로 유명하다. 과연 자전거를 타면 정말 무다리가 될까? 전직 한국체육대학교 사이클 선수와 퍼스널 트레이너에게 물었다.
 
1. 자전거 타면 정말 다리가 두꺼워지나요?


알렉산드라 그레베
 
그렇지 않다. 자전거는 대표적 유산소 운동이다. 최소한 30분씩 꾸준히 자전거를 타면 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하기 때문에 오히려 매끈한 다리 라인을 만들어준다. 또한 대퇴이두근(허벅지 뒤쪽)과 비복근(종아리 뒤쪽)을 자극하여 하체 다이어트에 더욱 효과적이다. 이 부위는 예쁜 다리를 만들어주는 근육이라고 하여 흔히 ‘미각근’이라고 부를 만큼 하체 부위 운동에 중요한 역할을 한다.
 
단 언덕이 많은 구간에서는 주의해야 한다. 무거운 기어비로 언덕 구간을 자주 주행하면 허벅지 근육량이 늘어날 수 있다. 따라서 가벼운 기어비로 주기적으로 꾸준히 자전거를 타야 한다.
 
2. 그럼 어떻게 타야 할까요?


 
1) 안장의 높이는 안장을 자신의 꼬리뼈 2~3cm 위쪽 부근에 위치시킨다.
2) 페달은 발바닥의 중족골(발볼이 가장 넓은 부분)에 위치시킨다(페달링 중 발가락에 힘을 주지 말 것).
3) 페달링 자세는 페달이 바닥과 가장 가까운 위치에 있을 때 다리가 약 150~160도 정도로 펴지는 각도가 적절하다.
4) 기어 비율은 무리 없이 페달링할 수 있도록 가볍게 맞춘다. 단, 체인링(휠에 연결된 앞뒤 톱니바퀴)을 가장 큰 것끼리 혹은 가장 작은 것끼리 연결하지 않도록 주의한다. 고장 날 가능성이 크다.
 

 
5) 페달링은 *1분당 80~100회로 한정한다. 이러한 페이스로 꾸준히 자전거를 타면 큰 근육 발달은 최소화하면서 체지방을 꾸준히 태우므로 매끄럽고 탄탄한 다리 라인을 만들 수 있다. 분당 페달링 횟수는 각자 근력 수준에 따라 조금씩 조정할 수 있다.
*페달 한 바퀴 돌렸을 때 1회



https://dvdprime.com/g2/bbs/board.php?bo_table=comm&wr_id=8113628
[질문] 자전거와 날씬한 종아리의 관계?
  로또1등   4008  2013-06-13 15:11:20
자전거 타면 종아리가 얇아지나요? 
타면탈수록 점점 허벅지, 종아리가 뼈만 남고 근육은 없어지네요.
기어는 2x7에 rpm은 70-80 하루 2시간 정도 타는데요;
기어비 무겁게 해서 자전거 타면 다리 두꺼워진다고 하던데....... 
000 이건 뭐. 왜이럴까요?





바다고양이
 2013-06-13 15:15:15
고정기어인 경륜이나 트랙선수들은 다리 굵지만 도로사이클선수들은 대체적으로 말랐습니다. 
특히 산악지형에 강한 선수들은 몸무게도 가볍고 다리도 가늡니다. 
산악왕 마르코 판타니는 172센티미터에 57Kg으로 기억하고, 재작년인가 뚜르 드 프랑스 우승자인 앤디 쉴렉도 비쩍 말랐죠. 
케이던스를 80rpm이상 돌려서 페달링하면 다리 안굵어집니다.
 WR <b>로또1등</B>
 2013-06-13 15:18:55
2-9에서 90 rmp 돌리면 숨차서 돌아가시겠더군요;; @@



닉네임없음
 2013-06-13 15:22:43
남성건강에 안좋다는데...
 ghiberti
 2013-06-13 16:27:53
매일 수십 킬로씩 쉬지도 않고 타고, 계속 안장에 앉아있기만 하면 아랫부분에 좋을 일이 없겠습니다만, 라이딩 중 안장에서 자주 일어나고-다리 근력 기르는 데도 좋죠- 적당한 거리를 주기적으로 쉬어가면서 타면 그런 문제는 거의 생기지 않을 겁니다. 거기에 기능성 안장이나 패드가 달린 하의를 착용하는 것도 도움이 되고요.
 보리아범
 2013-06-13 18:31:00
평지에서도 10분 정도에 한번씩 안장에서 일어나 페달링 해주면 되요.


아크나톤
 2013-06-13 15:28:34
자전거 타기는 기본적으로 유산소 운동이기 때문에, 
타면 탈수록 체지방만 주는 것이 아니라, 근손실도 같이 발생합니다. 

제가 작년에 자출하면서 체중이 7kg 정도 줄었는데, 
체성분 검사를 해 보니 근육량이 무려 3.5kg 감소했더군요. 
그래서 자전거 탈 때 꼭 단백질 드링크를 마셔서 근손실을 최소화하고 있습니다.
 WR <b>로또1등</B>
 2013-06-13 15:30:46
아 영양보충이 제대로 안되어서 그렇군요;;; 단백질 드링크 폭풍검색하고 있어요


3호선경복궁역
 2013-06-13 15:52:22
잘못된 상식이 아닌지요. 자전거 타면 종아리 두꺼워집니다. 그리고 자전거 적당히 타야지 매일같이 오래타면 생식기에 이상생깁니다.
 바다고양이
 2013-06-13 16:16:20
페달링을 무겁고 천천히 하면 굵어지지만 가볍고 빠르게 하면 안굵어집니다. 
전립선도 선수수준으로 하루 대여섯시간씩 하루도 안거르고 일년내내 타는 거 아니라면 크게 이상 없습니다. 
그렇지 않고서 문제가 생긴다면 자전거 피팅이 안맞는 경우입니다.


 하낫나

 2013-06-13 15:56:27

..자전거 타면 원래 종아리가 얇아지나요?ㅜ 

헬스 3개월차인데 처음 1개월동안 근력운동30분, 자전거 1시간이상씩 탔는데 
종아리가 거의 두배로 굵어져서..다들 헬스 역효과 봤다고..ㅠㅠ... 

다리가 전보다 탱탱해진건 좋은데.. 
그래서 나머지 2개월동안 최대한 종아리근육 자극안하려구 
자전거는 안타고 상체근력운동30분과 걷거나 조금 빠르게 뛰는것만 하고있어요.. 
물론 집에서나 평소에 스트레칭과 마사지도 많이하는데 굵어진 다리..다시 얇게 안돌아오네요 ㅠㅎㅎㅎ

BraveNew
 2013-06-13 19:47:08
종아리는 가늘어지고, 
허벅지는 굵어집니다. 

단, 꾸준히 오래 타야 그렇게 되죠. 
싸이클 선수 몸매가 그렇습니다. 

허벅지는 굵어지는데, 좌우가 아닌, 앞뒤로 굵어집니다. 
사용하는 근육이 허벅지 앞, 뒤이기때문에요. 
앞에서 보면 날씬한 몸매가 됩니다.






https://footsell.com/g2/bbs/board.php?bo_table=m34&wr_id=318586

종아리를 얇아지게 할 수 있나요?
  바다사나이   501  2016-12-02 13:55:02

어릴적부터 종아리가 굵어서 바지 핏이 안살아서 컴플렉스로 있는데요
운동을 해도 단단해지기만 하는것 같습니다ㅠㅠㅠ (칸예 종아리보면 부러워요 ㅠㅠㅠ)
수술 말고 좋은 방법 없을까요?

yo중

 2016-12-02 17:14:16

수영 추천 드립니다 

수영 여건이 안되신다면 자전거를 추천드리는데요

자전거 타실 때 다리에 힘이 많이 안가게 기어를 최대한 낮춰주시고 타면 다리 라인도 예뻐지고

군살도 많이 빠져요 대신 기어를 최고로 높혀서 타면 다리가 두꺼워지고 갈라져요

자전거는 기어가 어느정도 있는 자전거를 추천드리고요

고정 기어 같은 자전거는 오히려 다리를 더 두껍게 만들거예요 

이상 자덕후...쿨럭



 BBax
 2016-12-02 18:19:57

글쓴이분에겐 죄송하지만...중학교때까지 수영선수로 지냈습니다...
종아리 굵으신분들 대다수가 통뼈채질이신분들이 많은데...
그냥 다시 태어나야 합니다...뭘해도 안됩니다

네...제가 그렇습니다...


 yo중
 2016-12-02 18:42:33
그랬군요....

 WR 바다사나이
 2016-12-02 20:08:26
허어어어억...... 

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ팩트폭행










http://m.hankookilbo.com/News/Read/201604230462809856

두바퀴 찬가 (김주영/김민호)
무릎-허리 아플 때.. 안장 높이-자전거자세 바꿔요
김민호 기자2016.04.23 04:40







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